Hyvän olon painonhallintaa

Haluatko eroon painon jojoilusta tai syömisen tarkkailusta?

  • Unohda pikadieetit ja ihmetrendit!

    🤷‍♀️

    Tässä 4 viikon valmennuksessa keskitymme pysyvään painonhallintaan, mikä perustuu syömisen, liikunnan, unen, stressinhallinnan ja itsemyötätuntoisen suhtautumisen tasapainoon. Valmennuksen sisällöt ovat käytettävissäsi 24 kk ajan.

  • 4 viikon valmennuksen aikana opit:

    💡

    Miksi tiukka itsekuri ja rajoittaminen eivät toimi? Miten syöt fiksusti luopumatta hyvästä ruoasta? Miten parannat unta ja stressinhallintaa, jotta painonhallinta on pysyvää?

  • Ota paino haltuun...

    💪

    ...ilman, että sitä tarvitsee hallita koko ajan! Tule mukaan, saavuta sinulle terveellinen paino ja pysy siinä ilman jatkuvaa tarkkailua! 🧐

Kun pikadietit eivät toimi

Vaihda kikkailu pysyvään painonhallintaan!

Pysyvä painonhallinta on täysin mahdollista. Pienet muutokset tuovat helpommin pysyviä tuloksia kun tiukka itsekuri. Sallivampi lähestymisstapa toimii.

Voit maksaa liikuntaedulla.
Ilmoittaudu nyt

Miksi osallistua?

4 viikon "Painonhallinta balanssiin" -verkkovalmennuksessa saat pysyvän painonhallinnan työkalut.

  • Itsemyötätunto

  • Stressinhallinta

  • Parempi uni

  • Mieluisa liikunta

  • Fiksu ateriarytmi

"Kurssilla lähdetään liikkeelle omista arvoista, mikä on motivoiva alku, sillä joutuu oikeasti miettimään, miksi painon pudotus ja terveys on minulle tärkeää. Sitä kautta on helpompi saada kiinni terveellisten elämäntapojen tuomasta ilosta eikä vain lomamatkalle tähtäävästä kuurista, joka menee pilalle viimeistään matkan aikana."

- Sakariina

Mitä saat, kun ilmoittaudut mukaan?

👉🏼 Personal trainer Katja Wickströmin ja urheilupsykologi Kaisa Soinisen tieto-ja harjoituspaketin (syöminen, liikunta, itsemyötätunto, uni ja stressi,  liikunta).

👉🏼 Valmennusta omaan suhtautumiseen, motivaatioon ja tavoitteiden asettamiseen painonhallinnan tueksi.

👉🏼  Käytännön ohjeet fiksun ateriarytmin luomiseen ja ruokavaliovinkkejä, jotka eivät rajoita, vaan mahdollistavat painonhallinnan.

👉🏼  Apua ja ideoita liikunnan ilon ja sinulle sopivien liikuntamuotojen löytämiseen. 

👉🏼 Testatusti toimivia työkaluja unen parantamiseen ja stressinhallintaan. 

  • Nainen meditoi
  • Voittaja
  • Nainen venyttelee

4 viikon valmennuksen jälkeen

🌮   Voit syödä ja nauttia ruoasta ilman huonoa omaatuntoa. 

 🧘‍♂️  Huomaat, että sinun ei tarvitse stressata liikunnasta. 

💡  Ymmärrät, mikä painonhallintaan vaikuttaa ja miten.

💎  Osaat tehdä pieniä muutoksia, jotka auttavat painonhallinnassa.

Saat vastaukset kysymyksiin 🤔

❓Mitä haittaa pikadieeteistä on?

❓Miksi hiilareita ei kannata vältellä kokonaan?

❓Mitä riskejä ruokatrendeihin liittyy?

Kenelle valmennus sopii?

Kaikille, jotka ovat kyllästyneitä painimaan painonhallinnan kanssa, kyttäämään syömistään ja stressaamaan liikunnasta (tai sen puutteesta).

  • Painonpudottajille

  • Aktiiviliikkujille

  • Painon kanssa jojoilijoille

  • Hyvän olon tavoittelijoille

Mitä valmennus sisältää?

4 viikon aikana käsittelemme neljää painonhallinnan teemaa: suhtautumista, syömistä liikuntaa sekä unta ja stressinhallintaa. Teemoihin kuuluu:

  • Luentoja ja kirjallista materiaalia
  • Tehtäviä - teet joka viikko yhden pienen muutoksen
  • Videoharjoituksia
  • Käytännön vinkkejä ja työkaluja

Valmennuksen sisältö

    1. Tervehdys Katjalta

    2. Vahvista motivaatiotasi - arvot ja tavoite

    3. Tehtävä: Aseta itsellesi tavoite

    1. Miksi dieetit, tiukka rajoittaminen tai kaikki-uusiksi-muutokset eivät toimi?

    2. Tunteet ja syöminen

    3. Mindfulness harjoitus - 15 min

    4. Tehtävä: Mikä on pienin asennemuutos, jonka voit tehdä jo tänään?

    5. Liikkeen avulla läsnäoloa - 6 min

    6. Laita ympäristö tukemaan tavoitettasi!

    7. Inspiraatiota ruoanlaittoon- Varsiparsakaalisalaatti

    1. Nälän hallinan ja säännöllisen ateriarytmin hyödyt

    2. Tehtävä: tarkkaile milloin syöt, mitä huomaat?

    3. Lautasmallista apua fiksuun ja joustavaan syömiseen

    4. Aineenvaihduntaa aktivoiva taukojumppa - 7 min

    5. Terveellinen ruokavalio - mitä se käytännössä on?

    6. Mikä on pienin muutos syömisessäsi, mikä ohjaa fiksumpaan syömiseen?

    7. Rentouttava ja avaava jooga - 15 min

    8. Inspiraatiota ruoan laittoon - Terveelliset banaaniletut

    1. Liikunta tukee painonhallintaa ja lisää hyvänolon tunnetta

    2. Mikä on pienin muutos, jotta saat enemmän liikettä päivään?

    3. Virkistävä taukojumppa - 5 min

    4. Liikunta, nestetasapaino ja sen merkitys painonhallinnassa

    5. Aloittelevan kuntoilijan HIIT - 10 min

    6. Inspiraatiota ruoanlaittoon - Tofu-suklaamousse

    1. Unen ja palautumisen merkitys painonhallinnassa

    2. Testaa stressitasosi ja muutosjoustavuutesi

    3. Syvärentoutus - 20 min

    4. Mikä on pienin muutos, joka auttaa sinua palautumaan paremmin?

    5. Palauttava venyttely - 20 min

    6. Inspiraatiota ruoanlaittoon - Kiivi-kurkku smoothie

    1. 80/20-Ruokavaliotyökirja

    2. 8 ajatusta dieeteistä ja mitä niiden tilalle voi ottaa

4 viikkoa, 4 teemaa

  • 35 oppituntia
  • Oivalluksia ja käytännön vinkkejä
  • Tee omassa tahdissasi - sisältö käytössäsi 24 kk

Valmennukseen ei kuulu

  • Rahkaövereitä

    Ei kiinnosta rahkan tankkaaminen salin pukuhuoneessa? Hyvä, ei meitäkään! Pysyvä painonhallinta ei vaadi pelkkää protskuu.

  • Tiukkoja rajoituksia

    "Älä syö sitä ja tätä" -ohjeet ovat selkeitä, mutta lyhytikäisiä. Harva pystyy tai haluaa noudattaa tiukkaa dieettiä kovin pitkään.

  • Himoliikuntaa

    Jos liikunta tuottaa enemmän stressiä kuin iloa, sen vaikutus painonhallintaan ei välttämättä ole positiivinen.

Kannattaako osallistua?

Jos haluat vastauksia näihin kysymyksiin, tule mukaan!

  • Miksi painonhallinta on niin vaikeaa?

  • Mikä on hyvä ateriarytmi?

  • Mitä kannattaa syödä, jos haluaa pudottaa painoa?

  • Mitä aktiiviliikkujan kannattaa syödä?

  • Millainen liikunta auttaa painonhallinnassa?

  • Miten mittaan stressitasoani?

  • Miten uni vaikuttaa painoon?

  • Miten voin parantaa unta ja palautumista?

Valmentajat

Yogaian painonhallintaan perehtyneet asiantuntijat

Katja Wickström

PT, ravintovalmentaja, liikkuvuusvalmentaja ja joogaohjaaja

Katja vastaa Yogaian tuntitarjonnasta. Hän haluaa motivoida ja rohkaista sinua kokeilemaan uusia tapoja liikkua sekä löytää rohkeus elää sinun näköistä elämää. Kattavan liikuntapuolen osaamisen lisäksi Katja on NHA Sport Nutrition -ravintovalmentaja ja hänellä on kasvisruokavalioon erikoistunut BTEC Diploma.

Kaisa Soininen

Urheilu- ja liikuntapsykologi

Kaisa vastaa Yogaialla palvelunkehityksestä ja ohjaa mielen harjoituksia. Kaisa on perehtynyt siihen, kuinka mieli ja keho vaikuttavat toisiinsa ja miten voimme fiksusti luoda terveellisiä tapoja arkeemme. Salliva ja myötätuntoinen suhtautuminen itseen toimii tutkitusti, kun haluamme terveellisen ja merkityksellisen elämän.

Tyytyväisyystakuu 100%

14 päivän "rahat takaisin" -takuu

Olemme 99,9 %:sen varmoja, että tästä valmennuksesta on hyötyä sinulle, mutta ymmärrämme, että sinä et välttämättä ole vakuuttunut (vielä). Siksi annamme 100 % takuun. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin, kun ilmoitat siitä 14 päivän aikana. Lähetä sähköpostitse tieto peruutuksesta osoitteeseen [email protected], niin palautamme sinulle verkkokurssin maksun kokonaisuudessaan (liikuntaetuja emme voi ikävä kyllä palauttaa, mutta saat vastaavan arvoisen Yogaia lahjakortin). Voit lähteä mukaan ja kokeilla kaksi viikkoa huoletta! Mutta muista: sinun pitää oikeasti tehdä muutoksia, jotta valmennus toimii!
Yogaia icon

Usein kysytyt kysymykset

  • Miten verkkovalmennus eroaa Yogaian viikkotunneista?

    Verkkovalmennuksessa saat painonhallintaan suunnitellut täsmäharjoitteet, tekemistä rytmittävän aikataulun, valmentajien jatkuvan tuen ja ohjauksen, innostavia tehtäviä ja mahdollisuuden kysyä ja keskustella aiheesta.

  • Jooga ei kiinnosta. Kuuluuko liikuntaosuuteen muita liikuntamuotoja?

    Suurin osa treeneistä on muuta kuin joogaa, joten voit huoletta osallistua, vaikka et ole innostunut joogasta.

  • Tarvitsenko liikuntavälineitä valmennusta varten?

    Et tarvitse välineitä harjoituksia varten. Jumppa-tai joogamatto on hyvä olla, mutta ei välttämätön.

  • En ole ylipainoinen, mutta haluaisin syödä fiksummin. Kannattaako minun osallistua?

    Valmennuksen tavoitteena on tasapainoinen ja terveellinen lähestyminen syömiseen, liikuntaan, uneen ja stressinhallintaan, joten se sopii myös muille kuin painonpudottajille.

  • En liiku aktiivisesti enkä ole hyvässä kunnossa. Kannattaako minun osallistua?

    Jos olet ollut pitkään liikkumatta, tästä on hyvä lähteä liikkeelle ja rakentamaan vahvaa perustaa pysyvälle painonhallinnalle. Valmennuksen liikuntamuodot sopivat kaikille ja harjoituksia voi helpottaa tai vaikeuttaa oman kuntotason mukaan.

  • Treenaan aktiivisesti ja olen hyvässä kunnossa. Onko valmennus turha edistyneille kuntoilijoille?

    Valmennus on hyödyllinen aktiiviliikkujille, koska se antaa työkaluja oman asenteen työstämiseen, fiksuun syömiseen sekä unen ja stressinhallinnan parantamiseen.

  • Pitääkö valmennukseen osallistua tiettyyn aikaan vai voinko tehdä omassa tahdissani?

    Voit aloittaa valmennuksen milloin tahansa ja käyttöoikeutesi säilyy 24 kk aloitamisesta. 4 viikon aikataulu ja ohjelma tukevat ja rytmittävät tekemistäsi, mutta voit suorittaa valmennuksen omassa tahdissa. Lisäksi voit hyvin tehdä sen vaikka useamman kerran - joka kerralta saat uusia oivalluksia ja pääset kokeilemaan uusia pieniä muutoksia arkeesi!

  • Voinko maksaa Smartumin/ Edenredin/ Epassin/ Mind & Bodyn tms. liikuntaedulla?

    Voit maksaa kaikilla yleisimmillä liikuntaseteillä ja sähköisillä liikuntaeduilla. * Maksu sähköisellä liikuntaedulla: kirjaudu liikuntaedun tarjoajan sivulle/sovellukseen, etsi palveluntarjoajaksi Yogaia Oy, maksa verkkovalmennuksen hinta ja lähetä kuitti maksusta osoitteeseen [email protected] ja tieto, millä sähköpostiosoitteella olet kirjautunut Yogaian verkkovalmennussivustolle, jotta voimme aktivoida jäsenyytesi. * Maksu liikuntaseteillä: Tulosta ja täytä lomake ja lähetä se meille liikuntaseteleiden kanssa. Saat ilmoituksen sähköpostitse, kun olemme kirjanneet maksusi.

  • Ostosivulla ei ole otettu huomioon henkilökohtaista alennustani, miten saan sen?

    Jos huomaat, että alennusta ei ole huomioitu hinnassa, lunasta sivulla koodisi ja hinta päivittyy. Jos se ei auta, ota meihin yhteyttä.

Haluatko maksaa liikuntaedulla?

Jos maksat sähköisellä liikuntaedulla:

  1. Jos et ole vielä kirjautunut verkkovalmennussivustolle, luo tunnus (älä syötä luottokorttitietojasi, jos haluat maksaa liikuntaedulla).
  2. Kirjaudu liikuntaedun tarjoajan sivulle/sovellukseen, etsi palveluntarjoajaksi Yogaia Oy ja maksa verkkovalmennuksen hinta.
  3. Lähetä osoitteeseen [email protected] kuitti maksusta ja tieto meille, millä sähköpostiosoitteella olet luonut käyttäjätunnuksen verkkovalmennussivustolle. Huom. verkkovalmennussivuston käyttäjätunnus ei ole sama kuin Yogaian käyttäjätunnus. 
  4. Saat sähköpostitse ilmoituksen, kun olemme aktivoineet osallistumisesi.

Jos maksat liikuntaseteleillä:

  1. Tulosta ja täytä liikuntasetelilomake ja toimita se liikuntaseteleiden kanssa osoitteeseen Yogaia Oy, Westendintie 1 A, Espoo. 
  2. Saat sähköpostitse ilmoituksen, kun olemme kirjanneet maksusi. Huom. liikuntaseteleiden tulee kattaa valmennuksen koko summa.