Startti pysyvään kunnon kohotukseen

Haluatko oppia, kuinka saat fiksusti lisättyä liikettä arkeen sinun ehdoillasi ja siten, että aktiivisesta arjesta tulee pysyvä elämäntapa?

  • Unohda liian rankat kunto-ohjelmat!

    🤷‍♀️

    Vaikka rankat kunto-ohjelmat, jotka vaativat täydellistä omistautumista, voivat houkuttaa nopeilla tuloksilla, niin fakta on, että harva pystyy niitä noudattamaan. Elämässä on muutakin kuin liikunta. Tässä valmennuksessa saat tietoa, tukea ja konkreettisia vinkkejä, mutta sinä pysyt koko ajan ratin takana.

  • Opit aktiivisen elämän 4 kulmakiveä:

    💡

    Kuinka tauotat paikallaanoloa? Mitä hyötyä on kevyestä arkiliikunnasta? Miksi on hyvä hengästyä välillä ja kuinka lisätä reipasta liikettä huomaamatta? Kuinka ujuttaa lihaskunto- liikkuvuus- ja tasapainotreeniä kiireiseenkin päivään? Mitä tehdä, jos liikkuminen tuntuu epämiellyttävältä?

  • Kunto nousuun - oli nykyinen tasosi mikä vaan!

    💪

    Tule mukaan valmennukseen, vaikka nykyinen kuntosi olisi todella huono - pääset kevyesti liikkeelle ja voit nousujohtoisesti kehittää kuntoasi. Jos liikut jo säännöllisesti, mutta kaipaat tukea seuraavalla tasolle nousemisessa, niin saat myös paljon työkaluja.

Miksi osallistua?

Valmennus antaa sinulle eväät rakentaa parempaa fyysistä kuntoa riippumatta lähtötasosta. Opit lisäämään liikettä ja liikuntaa juuri sinun arkeesi sopivalla tavalla.

  • Testaa lähtötasosi ja aseta itsellesi tavoite.

  • Opit myös keinoja tukea motivaatiotasi ja ylläpitää innostusta.

  • Valmennuksessa käsitellään kaikkia olennaisia liikkumisen osa-alueita .

  • Saat konkreettisia vinkkejä ja harjoituksia, mutta opit myös soveltamaan niitä itselle sopiviksi.

  • Etene omassa tahdissa - voit syventyä itsellesi kiinnostavimpiin teemoihin pidempään.

  • Löydä itsellesi mukava tapa liikkua ja laajenna mukavuusaluettasi tuetusti ja lempeästi.

"Sain uuden näkökulman kuntoiluun. Olen aina kuvitellut että kuntoilu tarkoittaa vaan, että pitää hikoilla hirveästi ja vetää itsensä ihan puhki. Kuntoilu voi olla työmatkat kävellen, rappusia pitkin menemistä tai siivous kotona. Sain laskettua rimaa mielessäni. Olenkin aina päätynyt sairaaksi kun olen yrittänyt vetää sata lasissa kuntoiluja."

- Salla

Valmennuksen sisältö

    1. Näin valmennus etenee ja saat siitä eniten irti

    2. Testaa liikkumisen määräsi

    3. Vahvista motivaatiotasi - arvot ja tavoite

    4. Ennen kuin aloitat

    1. Paikallaanolon vaikutukset hyvinvointiin ja kuinka tauottaminen auttaa

    2. Tehtävä: Tarkkaile, kuinka paljon ja missä tilanteissa olet paikallasi

    3. Ideoita tauottamiseen

    4. Opettele valmentamaan itseäsi

    5. Tehtävä: mikä on pienin muutos, joka auttaa sinua pitää taukoja paikallaolosta?

    6. Hartianseudun jumppa 3 min

    7. Virkistävä taukojumppa 5 min

    1. Jokainen askel kannattaa

    2. Tehtävä: Tarkkaile, kuinka paljon ja missä tilanteissa saat arkiliikuntaa

    3. Ideoita arkiliikunnan lisäämiseen

    4. Tehtävä: mikä on pienin muutos, joka auttaa sinua liisäämään arkiliikuntaa?

    5. Ylläpidä innostusta - löydä ilo, huomaa onnistumiset

    6. Rentouttava venyttely 20 min

    1. Reipasta liikettä - jokainen minuutti lasketaan!

    2. Miten laajentaa omaa mukavuusaluetta?

    3. Tehtävä: kirjaa ylös reippaan liikunnan tapoja, joista olet pitänyt, pidät tai haluaisit kokeilla.

    4. Tehtävä: mikä on pienin muutos, joka auttaa sinua liisäämään reipasta liikkumista?

    5. Aloittelevan kuntoilijan HIIT 10 min

    6. Reipas kävelylenkki

    7. Kahvakuula HIIT 25 min

    1. Hallittua, sulavaa liikettä

    2. Kuinka ujuttaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoaa lisääviä liikkeitä arkeen

    3. Tehtävä: mikä on pienin muutos, joka auttaa sinua lisäämään voima- ja liikkuvuusharjoittelua?

    4. Liikettä niveliin 7 min

    5. Pilates 30 min

    6. Kehonpaino & core 10 min

    1. Kestävä elämäntapamuutos - kuinka jatkaa tästä eteenpäin?

    2. Ennen kuin lopetat...

4 teemaa - voit tehdä valmennuksen monta kertaa.

  • 32 oppituntia
  • Kuuntele tai lue valmennusosiot
  • Vinkkejä ja oivalluksia
  • Ohjattuja treenejä

Valmennukseen ei kuulu

  • Epärealistisia treeniohjelmia

    Vaikka kovat treeniohjelmat voivat houkuttaa tehokkuudellaan, niin harva pystyy pitämään niistä kiinni pitkään. On parempi aloittaa pienin askelin, nauttia onnistumisista ja muuttaa pysyvästi elämäntapaa aktiivisemmaksi.

  • Pakkojuoksulenkkejä

    Uskon, että jokaiselle meistä löytyy mukava tapa liikkua. Toiselle se voi olla juoksu, mutta jos pidät enemmän vaikka tanssimisesta, niin anna palaa!

  • Liikuntavälineiden hankkimista

    Sinulla ei tarvitse olla kotikuntosalia tai edes lenkkareita. Voimme liikkua ja kohottaa kuntoa ilman erityisvälineitä. Jos valmennuksen aikana löydät uuden lempilajisi, niin toki voit siihen halutessasi myös satsata - mutta pakko ei ole.

Minun matkani

Hei! Olen Kaisa, valmentajasi matkalla aktiivisempaan elämäntapaan.

Olen elämäni aikana liikkunut vaihtelevasti, joskus todella vähän, joskus ihan pöhkönä. Tuskastuin itseeni vajaa kymmenen vuotta sitten, kun tajusin, että kiireisen työelämän ja pikkulapsiarjen takia liikuin todella vähän. Olin aikaisemmin käynyt joogasalilla, ryhmäliikunnassa ja pitkillä juoksulenkeillä – millekään noista ei ollut enää aikaa. Olin stressaantunut ja selkäkin vaivasi.

Lopulta kokeilin kotona joogaamista ohjatusti (💜 Yogaia) ja huomasin, että pystyinkin ujuttamaan lyhyitä liikuntahetkiä päivään. Lopulta päädyin Yogaiaan töihin ja perehdyin enemmän ja enemmän tutkimukseen ja käytäntöön, kuinka voimme muuttaa tapojamme ja löytää pysyvästi aktiivinen elämäntapa. Olen käyttänyt itseäni koekaniinina ja kokeilemälla erilaisia käytäntöjä lisännyt arkeeni mm. taukoja paikallaoloon, kevyttä liikuntaa, lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Tiedän, mikä minulle toimii erilaisissa tilanteissa.

Mutta se mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle.

Sen takia onkin olennaista oppia valmentamaan itseään. Pienillä kokeiluilla omaan arkeen saat paljon pitkäkestoisempia tuloksia kuin ottamalla valmiin treeniohjelman (joita löytyy ihan joka paikasta). Jotta muutoksesta tulisi pysyvä, meidän pitää oppia tukemaan motivaatiotamme oikealla tavalla.

Minä hurahdin liikkumisen psykologiaan niin paljon, että olen nyt sertifioutu urheilu- ja liikuntapsykologi. 

Jotta sinun ei tarvitsisi lukea viimeisimpiä tutkimusartikkeleita eikä suorittaa korkeakoulututkintoa, olen tiivistänyt olennaisimmat opit verkkovalmennukseen.

Tervehdys Kaisalta - näin valmennus etenee


Tyytyväisyystakuu 100%

14 päivän "rahat takaisin" -takuu

Olemme 99,9 %:sen varmoja, että tästä valmennuksesta on hyötyä sinulle, mutta ymmärrämme, että sinä et välttämättä ole vakuuttunut (vielä).


Siksi annamme 100 % takuun. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin, kun ilmoitat siitä 14 päivän aikana. Lähetä sähköpostitse tieto peruutuksesta osoitteeseen [email protected], niin palautamme sinulle verkkokurssin maksun kokonaisuudessaan (liikuntaetuja emme voi ikävä kyllä palauttaa, mutta saat vastaavan arvoisen Yogaia lahjakortin).


Voit lähteä mukaan ja kokeilla kaksi viikkoa huoletta! Mutta muista: sinun pitää oikeasti tehdä muutoksia, jotta valmennus toimii!

Haluatko maksaa liikuntaedulla?

Jos maksat sähköisellä liikuntaedulla:

  1. Jos et ole vielä kirjautunut verkkovalmennussivustolle, luo tunnus (älä syötä luottokorttitietojasi, jos haluat maksaa liikuntaedulla).
  2. Kirjaudu liikuntaedun tarjoajan sivulle/sovellukseen, etsi palveluntarjoajaksi Yogaia Oy ja maksa verkkovalmennuksen hinta.
  3. Lähetä osoitteeseen [email protected] kuitti maksusta ja tieto meille, millä sähköpostiosoitteella olet luonut käyttäjätunnuksen verkkovalmennussivustolle. Huom. verkkovalmennussivuston käyttäjätunnus ei ole sama kuin Yogaian käyttäjätunnus. 
  4. Saat sähköpostitse ilmoituksen, kun olemme aktivoineet osallistumisesi.

Jos maksat liikuntaseteleillä:

  1. Tulosta ja täytä liikuntasetelilomake ja toimita se liikuntaseteleiden kanssa osoitteeseen Yogaia Oy, Westendintie 1 A, Espoo. 
  2. Saat sähköpostitse ilmoituksen, kun olemme kirjanneet maksusi. Huom. liikuntaseteleiden tulee kattaa valmennuksen koko summa.

Pysyvästi hyvään kuntoon

Valmennuksen avulla opit liikkumaan monipuolisesti ja löytämään juuri sinun arkeesi sopivat tavat liikkua. Teet pieniä muutoksia, jotka johtavat pysyvään kunnon paranemiseen
Ilmoittaudu nyt - vain 69 €